Die Kraft des Atems – Mit Box Breathing zu mehr Ruhe im Alltag
Unser Atem begleitet uns jeden Tag – und doch schenken wir ihm im Alltag oft kaum Aufmerksamkeit. Dabei kann bewusstes Atmen erstaunlich viel verändern: Es beruhigt den Geist, schenkt neue Energie und hilft uns, wieder ganz im Moment anzukommen.
Genau deshalb spielen Atemübungen auch in unseren Yogaeinheiten im feelgood studio eine so wichtige Rolle. Neben den Bewegungen nehmen wir uns immer wieder bewusst Zeit für den Atem – denn er ist ein kraftvolles Werkzeug, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Viele unserer Gäste sind überrascht, wie schnell sich durch bewusstes Atmen mehr Ruhe, Klarheit und Energie einstellen können.
Eine Atemtechnik, die wir dabei immer wieder gerne praktizieren, ist Box Breathing. Sie ist einfach zu lernen, sehr wirkungsvoll und lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren. Deshalb möchten wir Ihnen diese Übung auch für zu Hause mitgeben.
Eine Atemtechnik mit großer Wirkung
Box Breathing wird auch „Vier-Quadrate-Atmung“ genannt. Der Name kommt daher, dass der Atem in vier gleich lange Phasen unterteilt wird – ähnlich wie die vier Seiten eines Quadrats:
Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten.
Dieser ruhige Rhythmus hilft dem Körper, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu fokussieren. Gerade in Momenten, in denen viele Gedanken gleichzeitig durch den Kopf gehen, kann diese Atemtechnik helfen, wieder bei sich selbst anzukommen.
Im Urlaub fällt es oft leichter, sich Zeit für solche bewussten Momente zu nehmen – vielleicht morgens mit Blick auf die Berge oder nach einem aktiven Tag draußen in der Natur. Das Schöne an Box Breathing ist aber: Sie können diese Übung überall machen. Und genau deshalb ist sie auch für den Alltag so wertvoll.
Eine kleine Übung zum Mitmachen
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit – vielleicht gerade jetzt.
So funktioniert die Übung:
- Bequem hinsetzen
Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin – auf einen Stuhl, in den Schneidersitz oder auf die Fersen. Ihre Schultern sind locker, der Rücken ist gerade. Schließen Sie sanft die Augen. - Langsam einatmen – 4 Sekunden
Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und zählen Sie dabei langsam bis vier. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihr Brustkorb sanft heben. - Atem halten – 4 Sekunden
Halten Sie den Atem für vier Sekunden. Bleiben Sie dabei ganz entspannt. - Langsam ausatmen – 4 Sekunden
Atmen Sie nun ruhig und gleichmäßig durch die Nase aus – wieder für vier Sekunden. - Atem halten – 4 Sekunden
Halten Sie erneut für vier Sekunden inne, bevor der nächste Atemzug beginnt.
Wiederholen Sie diesen Rhythmus für etwa 6 bis 10 Atemrunden.
Wenn sich der Rhythmus für Sie gut anfühlt, können Sie die Zeit später auch etwas verlängern.
Ein Atemzug kann viel verändern
Vielleicht spüren Sie schon nach wenigen Minuten, wie Ihr Atem ruhiger wird und sich eine angenehme Gelassenheit ausbreitet. Genau diese Erfahrung machen viele Gäste auch in unseren Yogaeinheiten – dass bewusste Atemübungen eine erstaunlich große Wirkung haben können.
Box Breathing ist deshalb eine Übung, die wir immer wieder gerne praktizieren. Sie hilft dabei, innezuhalten, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu sammeln.
Vielleicht wird sie auch für Sie zu einem kleinen Ritual – am Morgen, vor dem Einschlafen oder einfach zwischendurch, wenn Sie sich einen Moment nur für sich selbst nehmen möchten.
Und wer weiß: Vielleicht praktizieren wir diese Atemübung schon bald gemeinsam bei einer Yogaeinheit im feelgood studio im Milderer Hof.
Namasté. 🌿